Settembre: 8 Nuove Abitudini Autunnali

Settembre è il mese perfetto per adottare nuove abitudini autunnali che ci aiutino a vivere una vita più sana e per rendere meno stressante il cambio di stagione più difficile di tutti. Approfondisci leggendo l’articolo Come affrontare la Sindrome da Rientro dalle Vacanze. Ma ora parliamo di come sfruttare a nostro vantaggio il cambio di stagione per rinnovarci e acquisire quelle abitudini sane che abbiamo rimandato fin ora. Settembre è un po’ come capodanno, sfruttiamolo!

Ecco alcune abitudini, le 8 che trovo più interessanti per cambiare davvero le abitudini nocive, che puoi iniziare da ora per migliorare il tuo benessere e la tua crescita personale.

Decluttering

Settembre è il momento ideale per fare decluttering degli abiti sia estivi che invernali. Possiamo approfittare di questo periodo di transizione per riorganizzare il nostro guardaroba, eliminando ciò che non usiamo più e facendo spazio a nuovi capi. Questo processo non solo ci aiuta a mantenere l’armadio ordinato, ma è anche un’opportunità per riscoprire e perfezionare il nostro stile personale.

Il decluttering è utile anche per la crescita personale? Sì, ormai è appurato che fare spazio nell’armadio è importante, perché ci permette di liberarci del superfluo e concentrarci su ciò che realmente conta. Un armadio ben organizzato può ridurre lo stress quotidiano, facilitando la scelta degli abiti e migliorando la nostra autostima perchè avremo solo abiti che ci stanno realmente bene. Inoltre, il decluttering può essere un atto simbolico di rinnovamento, aiutandoci a lasciare andare il passato e a fare spazio per nuove esperienze e opportunità nella nostra vita. Puoi approfittarne per crearti il tuo guardaroba capsule.

Organizza il tuo spazio

Un ambiente ordinato e organizzato ha un impatto positivo sul tuo benessere mentale. Decluttering anche per la tua casa o il tuo ufficio, quindi! Elimina il superfluo e crea uno spazio che ti ispiri e ti faccia sentire a tuo agio.

Crea una routine senza stress

Inizia la giornata con una routine mattutina che ti permetta di partire con il piede giusto. Puoi includere attività come la meditazione, lo stretching o una breve passeggiata all’aria aperta. Questo ti aiuterà a ridurre lo stress e a prepararti mentalmente per la giornata. Non forzarti a fare cose che non sono nelle tue corde solo perchè le fa qualcuno che stimi; prova quello che più ti ispira fino a trovare l’attività perfetta per te.

Organizzala tua settimana in anticipo: Dedica qualche minuto ogni domenica per pianificare gli impegni, le attività e magari anche i pasti della settimana, così terrai sotto controllo la tua dieta. Utilizzare un planner cartaceo è meglio di qualsiasi app; fra i tanti vantaggi, scrivere su carta migliora la produttività e il benessere psicologico.

Cambia abitudini alimentari

Con l’arrivo dell’autunno, è fondamentale nutrirsi con cibi sani e stagionali. Come suggerito nel paragrafo precedente, pianifica i tuoi pasti settimanali così terrai più facilmente sotto controllo la tua dieta. Questo non solo migliorerà la tua alimentazione, ma ti aiuterà anche a risparmiare tempo e a ridurre lo stress legato alla preparazione dei pasti.

Dopo gli sgarri estivi, è essenziale riprendere abitudini alimentari sane. Fai una lista della spesa basata su ingredienti freschi, scegli frutta e verdura di stagione, come agrumi, cavoli, zucche e radici, che sono più freschi e nutrienti. Prepara piatti caldi e facili da preparare come zuppe e minestre, e riduci il consumo di cibi trasformati.

Non dimenticare di idratarti. Bere acqua a sufficienza è fondamentale per il benessere generale, ma l’autunno è il periodo perfetto per le tisane, prova quelle speziate, sono buonissime!

Fai attività fisica regolarmente

L’attività fisica è fondamentale per mantenere il corpo e la mente in salute. Trova un’attività che ti piace e cerca di praticarla almeno tre volte a settimana. L’esercizio fisico aiuta a ridurre lo stress, a migliorare l’umore e aumentare le difese immunitarie. Inserisci l’attività fisica nella tua routine. Che si tratti di fitness, di yoga o di una sessione in palestra non importa, quello che è importante è che sia un attività che per te sia interessante, stimolante e divertente. Non seguire le mode, segui il tuo benessere.

Dedica del tempo solo a te

Fra le nuove abitudini autunnali da inserire nella tua routine senza stress, c’è il tempo da dedicare a te stessa e alle tue passioni. Che si tratti di leggere un libro, dipingere o fare giardinaggio sistemando le piante per l’inverno o per sceglierne di nuove, piante che tra l’altro aiutano a dimezzare lo stress, non importa. Qualsiasi cosa tu scelga, assicurati di riservare del tempo ogni giorno per fare qualcosa che ti piace e ti rilassa.

Dedica del tempo alla meditazione e alla riflessione. Anche solo pochi minuti al giorno possono fare la differenza. La mindfulness ti aiuta a rimanere presente e a gestire meglio le emozioni.

Sfrutta la luce naturale

Finchè la temperatura lo permette, cerca di uscire e trascorrere del tempo all’aperto durante le ore di luce. Anche una breve passeggiata può aiutarti a migliorare l’umore. La luce naturale offre numerosi benefici, anche durante l’inverno. Ecco alcuni dei principali vantaggi:

• Migliora l’umore: La luce naturale stimola la produzione di serotonina, l’ormone della felicità, che aiuta a combattere la depressione stagionale e migliora il benessere generale
• Regola il ritmo circadiano: La luce del giorno aiuta a mantenere un ciclo sonno/veglia regolare, migliorando la qualità del sonno e la concentrazione durante il giorno
• Aumenta la produzione di vitamina D: La luce solare è essenziale per la sintesi della vitamina D, che è fondamentale per la salute delle ossa e del sistema immunitario
• Riduce lo stress e l’ansia: La luce naturale può abbassare i livelli di stress e ansia, contribuendo a una migliore salute mentale
• Migliora la produttività: Studi hanno dimostrato che la luce naturale può aumentare la produttività e ridurre l’affaticamento visivo e le emicranie
• Combatte il disturbo affettivo stagionale (SAD): La luce naturale è uno dei trattamenti più efficaci per il SAD, una forma di depressione che si verifica durante i mesi invernali

Se non puoi uscire, stai vicino alle finestre così da aumentare il tempo di esposizione alla luce naturale.

Fai una pausa dai social

Settembre è un buon momento per riconsiderare il tuo utilizzo dei social media.

A parte il discorso delle fake news, i social stanno diventando sempre più un luogo dove sfogare la propria frustrazione e rabbia; non è un caso se si è registrato un calo di utenti e una fuga di creator.

Prendersi una pausa dai social media può avere numerosi benefici per la salute mentale e fisica. Ecco alcuni motivi per cui potrebbe esserti utile:

1. Riduce lo stress: L’uso eccessivo dei social media è stato collegato a livelli elevati di stress e ansia. Prendersi una pausa può aiutare a ridurre questi sintomi.
2. Aumenta la felicità e il benessere: Disconnettersi dai social media può migliorare l’umore generale e aumentare la sensazione di benessere.
3. Migliora l’autostima: Evitare il confronto costante con gli altri sui social media può aiutare a migliorare l’autostima e la percezione di sé.
4. Previene la dipendenza: Ridurre il tempo trascorso sui social media può aiutare a prevenire una dipendenza e promuovere un uso più sano e consapevole della tecnologia.
5. Migliora la qualità del sonno: Ridurre l’uso dei dispositivi elettronici, soprattutto prima di dormire, può migliorare la qualità del sonno.
6. Più tempo per altre attività: Una pausa dai social media libera tempo che può essere dedicato ad altre attività piacevoli e produttive, come leggere, fare esercizio fisico o passare del tempo all’aperto.

Imposta dei limiti giornalieri o dedica specifici momenti della giornata per controllarli. Questo ti aiuterà a sentirti meno oppressa e a concentrarti su attività più significative.

Prova un hobby creativo

Che si tratti di pittura, giardinaggio, lettura o qualsiasi altra attività più o meno artistica, dedicare tempo a un hobby creativo può essere un ottimo modo per rilassarsi e stimolare la mente. Scopri o riscopri l’artista che è in te; ad esempio, conosci l’art journaling?

Come rimanere motivati e costanti

Settembre è il momento ideale per stabilire nuovi obiettivi per l’autunno. Ma mantenere una routine sana durante l’inverno può essere una sfida. Cosa puoi fare per non perdere l’entusiasmo e ottenere benefici?

• Fissa obiettivi realistici: Quando desideri apportare cambiamenti nella tua vita, è facile essere sopraffatti da molte idee e fissare obiettivi ambiziosi. Cerca di essere concreta. I grandi cambiamenti si ottengono con piccoli passi; non è realistico pensare di eliminare una cattiva abitudine in un solo giorno.
• Non darti una scadenza: O meglio, non darti una limite per raggiungere obiettivi che possono subire delle influenze esterne che non sono in tuo controllo. Ad esempio: Se stai lavorando su un progetto a lungo termine, come scrivere un libro o avviare un’impresa, è utile avere una visione chiara ma flessibile. Le scadenze possono essere utili, ma non dovrebbero diventare una fonte di stress eccessivo. E’ importante mantenere un equilibrio tra ambizione e realismo, riducendo lo stress e aumentando la resilienza. È necessario essere adattabili, accettando che ci sono fattori fuori dal nostro controllo che possono influenzare il nostro percorso.
• Dividi i tuoi obiettivi: Spezza i tuoi obiettivi in parti più piccole e facilmente gestibili. In questo modo, potrai tenere traccia dei tuoi progressi e sentirti motivata ogni volta che raggiungi un piccolo traguardo.

Settembre, nuove abitudini autunnali

Adottare queste nuove abitudini da settembre, che è un po’ come capodanno, ti aiuterà a vivere una routine più sana e meno stressante, preparandoti al meglio per l’autunno. Ricorda che il cambiamento richiede tempo e pazienza, quindi non scoraggiarti se non vedi risultati immediati. Settembre è un’opportunità per rinnovare le nostre abitudini e creare una routine sana per imparare a gestire lo stress. Adottando anche solo alcune di queste pratiche, puoi migliorare il tuo benessere generale e affrontare il mese con una nuova energia.

Se hai letto questo articolo significa che senti la necessità di un cambiamento; non avere fretta, inizia gradualmente e goditi il viaggio verso una vita più equilibrata!