Gestire le emozioni: Strumenti psicologici e pratiche quotidiane per ritrovare il tuo centro.
Siamo alla terza e ultima parte del percorso: è il momento di fare sintesi. Finora hai lavorato sull’ascolto interiore e sulla consapevolezza delle abitudini. Ora l’obiettivo è portare coerenza tra ciò che pensi, senti e fai, per creare un allineamento che ti aiuti a vivere con più chiarezza e autenticità.
Anche se il percorso è pensato su 21 giorni, non va vissuto come una lista di compiti da spuntare. La crescita personale è un processo flessibile: potresti soffermarti più a lungo su un punto, oppure combinare più pratiche quando ti senti ispirata.
Il numero di giorni serve solo a darti una cornice: ciò che conta davvero è l’intenzione con cui ti dedichi a questo lavoro su di te. E per cominciare a integrare tutto in profondità, hai bisogno di uno strumento che ti aiuti a comprendere cosa guida le tue reazioni. Questo è il cuore del metodo PEA.
Il Metodo PEA: la chiave per allineare pensieri, emozioni e azioni
Per creare un vero allineamento tra ciò che pensi, provi e fai, serve uno strumento pratico. Il metodo PEA, ovvero Pensieri, Emozioni, Azioni, è una bussola semplice ma potente per osservare cosa accade dentro di te e come si riflette nei tuoi comportamenti.
Ogni nostra scelta nasce da un intreccio tra mente, cuore e azione. Comprendere questo schema ti aiuta a uscire dagli automatismi e a riprendere il controllo, in modo più consapevole.
Come funziona il metodo PEA
Quando ti trovi in una situazione che ti crea disagio, fermati e poniti tre domande:
- P – Qual è il Pensiero che ho avuto?
- E – Quale Emozione ho provato?
- A – Quale Azione o reazione è seguita?
Questa sequenza ti aiuta a vedere come i pensieri influenzano le emozioni e, a cascata, le azioni. Le emozioni sono segnali utili, ma se non le ascolti o le gestisci, rischiano di guidarti fuori rotta rispetto a ciò che vuoi davvero.
Perché usare il metodo PEA per gestire le emozioni
I benefici sono tanti, soprattutto se vuoi lavorare su di te in modo concreto:
- Aumenta la consapevolezza di te stessa e il senso di responsabilità.
- Migliora la gestione emotiva, evitando reazioni impulsive.
- Ti aiuta a scegliere azioni coerenti con i tuoi valori.
- Allena la capacità di riformulare i pensieri e cambiare prospettiva.
Un esempio pratico di metodo PEA
Ricevi un messaggio da un’amica o un amico e lo percepisci freddo. Pensi: “Ce l’ha con me, avrò fatto qualcosa.” (P), ti senti triste (E), e smetti di rispondere, chiudendoti (A).
Magari era solo di fretta o stava lavorando, perché non ti è venuto in mente? Con il metodo PEA puoi riconoscere questo schema. Puoi riformulare il pensiero, accogliere l’emozione e decidere di mandare comunque un messaggio, magari chiedendo come sta. In questo modo scegli un’azione più utile e in linea con ciò che desideri: connessione, non chiusura.
In sintesi il metodo PEA è uno strumento semplice di auto osservazione, utile per interrompere reazioni automatiche e agire in modo più consapevole. È un esercizio quotidiano per capirti meglio e portare coerenza tra ciò che vivi dentro e ciò che fai fuori.
Ora che hai questa lente in mano, puoi usarla anche nelle pratiche quotidiane che seguono. È così che il cambiamento prende forma: un pensiero, un’emozione e un’azione alla volta.
Visualizza la vita che desideri (con concretezza)
Se parliamo di allineamento e creazione della realtà desiderata, la visualizzazione è il nostro punto di partenza. Non sogni vaghi, ma immagini mentali precise e motivanti.
La psicologia ci insegna che il nostro cervello fatica a distinguere tra un’esperienza vividamente immaginata e una reale; quando visualizzi con dettagli, attivi le stesse aree cerebrali che si attiverebbero se stessi vivendo quella realtà. Questo non è solo un esercizio di fantasia; è un allenamento per la tua mente a riconoscere e creare le opportunità che ti porteranno a quel futuro.
Ma per rendere questa pratica potente, non basta “vedere” un bel risultato. Qui entra in gioco un principio fondamentale che abbiamo esplorato in precedenza: il reframing. Proprio come il reframing ci permette di cambiare la nostra prospettiva (se vuoi approfondire, puoi leggere l’articolo Reframing: la tecnica per trasformare i problemi in opportunità), la visualizzazione applica un concetto simile, invitandoti a “agire come se fossi già” la persona che desideri diventare.
Immagina i dettagli sensoriali della tua vita desiderata: cosa vedi, senti, annusi, assapori, tocchi… Rendila così reale da poterla quasi toccare. Questa pratica, radicata nella psicologia cognitiva e sportiva, non solo ti motiva, ma crea una sorta di mappa neurale per la tua mente, rendendo più probabile che tu compia le azioni necessarie. Stai attivamente “re inquadrando” il tuo futuro e il tuo essere, creandoli prima nella tua mente per poi agire in modo da manifestarli nella realtà.
Detox digitale per 24 ore
Viviamo in un’era di costante stimolazione, l’avrei sentito e risentito che un periodo di detox digitale fa bene. La nostra mente è bombardata da notifiche, informazioni, purtroppo sempre più spesso tragiche, e scroll infinito. Il detox digitale non è una punizione, piuttosto è un’opportunità per riconnettersi con se stessi. Spegnere i dispositivi, mettere da parte lo smartphone e disconnetterti dal rumore esterno, è forse l’unico metodo che ti permette di osservare il tuo stato interiore.
La psicologia dell’attenzione e della mindfulness evidenzia come la costante distrazione digitale riduca la nostra capacità di concentrazione e influenzi negativamente il nostro umore.
Senza la continua ricerca di stimoli esterni, potresti notare un aumento della tua attenzione e probabilmente anche una riscoperta di interessi o attività che avevi accantonato. Osserva come cambia il tuo umore, la tua energia e come utilizzi il tuo tempo ritrovato. Potresti scoprire che hai molta più libertà e spazio di quanto pensassi.
Centrati. Ma che significa sentirsi centrati?
In un mondo in preda al caos, la capacità di sentirsi centrati è una risorsa inestimabile. Ma cosa significa davvero? È una domanda molto personale, che riguarda il tuo stato d’animo e la tua autoconsapevolezza.
Spesso si parla di intelligenza emotiva, un concetto fondamentale che, purtroppo, spesso viene frainteso: non ha nulla a che vedere con le sole relazioni sentimentali o dinamiche interpersonali superficiali, ma riguarda la profonda capacità di riconoscere, comprendere e gestire le proprie e altrui emozioni in ogni ambito della vita. Per approfondire questo aspetto cruciale, ti invito a leggere il libro “Intelligenza Emotiva” di Daniel Goleman.
Rifletti su cosa ti riporta al tuo centro quando tutto intorno è frenetico. È un momento di silenzio? Una passeggiata nella natura? La meditazione? La lettura? Scrivere in un diario? L’esercizio fisico? Identificare questi “ancoraggi” ti permette di creare una sorta di “kit di pronto soccorso” emotivo. La psicologia positiva sottolinea l’importanza di avere strategie per gestire lo stress e ritrovare l’equilibrio. Sapere cosa ti centra ti dà il potere di navigare le tempeste della vita con maggiore resilienza.
Con un forte senso di centro, è il momento di esaminare se le tue azioni quotidiane riflettono davvero ciò che per te è più importante.
Scrivi i tuoi valori e confrontali con la tua routine
I tuoi valori sono la bussola che guida la tua vita, i principi che definiscono chi sei e cosa è importante per te. Spesso, però, viviamo vite scollegate dai nostri valori più profondi. Scrivere i tuoi valori (ad esempio, onestà, creatività, libertà) è il primo passo; il secondo, cruciale, è confrontarli con la tua routine attuale.
C’è coerenza tra ciò che conta per te e ciò che fai ogni giorno? Se un valore come la libertà è fondamentale, ma la tua routine ti fa sentire in trappola, c’è una disconnessione. La psicologia ci insegna che quando le nostre azioni sono allineate ai nostri valori, sperimentiamo maggiore benessere, realizzazione e motivazione. Se trovi incongruenze, è il momento di identificare piccole azioni per riallineare la tua vita, passo dopo passo.
Celebra i tuoi progressi
Siamo spesso abituati ad aspettare risultati eclatanti prima di concederci una celebrazione. Ma la crescita personale è un processo continuo, e ogni singolo passo conta. La psicologia delle abitudini e la teoria del rinforzo ci insegnano che riconoscere e celebrare i piccoli progressi è fondamentale per mantenere alta la motivazione e per rinforzare i comportamenti positivi.
Non aspettare di raggiungere l’obiettivo finale per festeggiare. Hai meditato un minuto in più? Hai detto “no” a un impegno non allineato con i tuoi valori? Hai dedicato tempo a una visualizzazione concreta? Festeggia! Può essere un momento di gratitudine silenziosa, un piccolo premio per te, o semplicemente la consapevolezza di aver fatto un passo avanti. Questa pratica non solo ti rende più felice nel processo, ma crea un circolo virtuoso di motivazione e successo.
Con la celebrazione dei tuoi progressi, si chiude la fase di esplorazione e pratica, aprendo le porte all’integrazione completa nella tua quotidianità.
Il tuo viaggio continua: una vita di allineamento autentico
Hai raggiunto la fine di questi 21 giorni, ma questo è solo l’inizio del tuo viaggio. Le pratiche e le consapevolezze che hai acquisito non sono traguardi da spuntare, ma semi piantati per una crescita continua. L’allineamento tra pensieri, emozioni e azioni è un processo dinamico, un’arte che si affina giorno dopo giorno, non una destinazione finale.
Ora possiedi gli strumenti per decodificare il tuo mondo interiore, per riequilibrare la tua rotta quando il caos bussa, e per agire in profonda coerenza con ciò che sei e ciò che desideri creare. Ricorda di abbracciare la flessibilità, celebrare ogni piccolo progresso e nutrire la tua curiosità. La crescita personale è un dono che ti fai ogni giorno. Continua a esplorare, a sentire, a fare, e a costruire, passo dopo passo, la vita autentica e allineata che meriti.
