Outdoor Training: Perchè Allenarsi all’Aperto fa Bene?

I benefici di allenarsi all’aperto: quali attività scegliere per rimanere attivi anche in estate?

Fino a qualche anno fa, l’ostacolo più grande per allenarsi all’aperto era l’imbarazzo; molti passanti guardavano in modo strano chi si allenava al parco o in riva al mare. A parte il jogging, si vedevano ben poche attività sportive fuori dalle palestre. Poi, alcuni centri di yoga e pilates hanno cominciato a organizzare corsi al parco o in spiaggia, se la città è vicina al mare, contribuendo a superare il disagio che frenava chi voleva allenarsi da solo.

A causa dei vari lockdown, abbiamo scoperto che ci si può allenare in modo efficiente anche a casa. Allenarsi a casa ha molti vantaggi, primo fra tutti il risparmio, ma quando la temperatura lo permette, perché non uscire? Tutte le città hanno almeno un parco o una zona verde dove potersi allenare all’aperto. Anche il parco giochi per bambini può tornare utile a questo scopo, alcuni giochi possono diventare ottimi attrezzi di fitness.

Qualsiasi attività si scelga di praticare, i benefici fisici e mentali derivanti dal contatto diretto con la natura sono maggiori. Ovviamente scegliendo gli orari migliori, che possono essere sia la mattina presto, prima di andare al lavoro ad esempio, oppure alla sera quando attività come yoga o pilates aiutano ad eliminare lo stress accumulato durante la giornata e facilitano il riposo.

Quali sono i Benefici dell’Allenamento all’Aperto?

I benefici dell’allenamento all’aperto non sono assolutamente da sottovalutare, visto che offre numerosi vantaggi per la salute fisica e mentale. Studi condotti dall’Università di Padova e altre ricerche pubblicate su Salute Motoria e GoSalute evidenziano che con l’attività fisica all’aperto si possono ottenere:

Questi vantaggi si ottengono con qualsiasi tipo di allenamento si voglia fare, che sia corsa, fitness o pratiche come yoga, pilates o i 5 tibetani, attività che ti consiglio fare al mattino presto, leggi l’articolo I cinque tibetani i riti per l’eterna giovinezza per saperne di più.

Allenamento all’aperto, quale sport scegliere?

A meno che la tua palestra uno abbia uno spazio esterno o nella tua città ci siano parchi attrezzati per il fitness, all’aperto si possono fare tutte le attività che non prevedono attrezzature particolari, macchine o pesi.

Se hai deciso di approfittare della bella stagione per cominciare ad allenarti ma sei fuori forma, prova la camminata veloce. La camminata veloce, o sportiva, puoi farla liberamente dove e quando vuoi; esistono app che controllano velocità, km, battito cardiaco e numero di passi fatti, oppure puoi seguire un programma come il Damilano.

Puoi seguire il programma Damilano 7×7, un programma di camminata sportiva studiato dalla medaglia d’oro olimpica Maurizio Damilano che copre un arco di 12 settimane. E’ suddiviso in livello base, intermedio e avanzato ma si può anche eseguire come un unico allenamento che diventa via via più intenso. Trovi la tabella di allenamento nell’articolo Camminare fa dimagrire? Questo programma ha come scopo di arrivare ad un’andatura di 7 km orari costanti ma, ovviamente, non è necessario arrivare a quella velocità, però puoi usare il suo calendario per motivarti e decidere tu i tuoi personali traguardi.

Gli allenamenti di home fitness si possono eseguire anche all’aperto. App come Buddyfit hanno percorsi fitness, yoga, pilates e anche mindfulness che puoi fare dove vuoi grazie allo smartphone.

Se non ami i video, puoi scaricare le mie schede fitness in pdf, comode soprattutto se vuoi allenarti in una zona dove la copertura non permette la riproduzione di video e per non consumare dati mobili. Gli esercizi sono mirati, trovi una scheda per ogni zona da allenare, e sono senza attrezzi, cosa importante se ci si vuole allenare outdoor.

Come ti suggerivo poco fa, un’attività meravigliosa da fare all’aperto sono i 5 tibetani. Discipline come lo stretching, lo yoga, il pilates e i 5 tibetani, magari concludendo con una meditazione, se fatte all’aperto hanno decisamente una marcia in più. Sentirai chiaramente scorrere un’energia diversa che ricarica e calma allo stesso tempo. Queste ultime sono discipline perfette se hai il mare vicino casa; lo sciabordio (il suono che comprende il rumore delle onde e dei gabbiani) è un ottimo suono per fare mindfulness.

Allenarsi all’aperto a costo zero (o quasi)

A meno che tu non utilizzi qualche app a pagamento, allenarsi all’aperto è a costo zero.

Per la camminata sportiva o la corsa, però, è importante non risparmiare sulle scarpe. È infatti fondamentale acquistare un buon paio di scarpe adatte allo scopo, che non significa che dovrai acquistare calzature super professionali e molto costose, da Decathlon hanno scarpe perfette a prezzi ottimi, ma che un semplice paio di scarpe da ginnastica non sono adatte. A causa del terreno irregolare, le scarpe da utilizzare all’esterno devono offrire protezione sia per i talloni che per le caviglie e ammortizzare il passo. Utilizzare scarpe inadeguate può causare seri problemi alla schiena e alle articolazioni. Le scarpe da running sono ideali anche per chi è in sovrappeso, poiché proteggono caviglie e ginocchia.

Per gli esercizi a terra, è meglio usare un materassino per evitare il contatto diretto con il terreno e l’umidità. Esistono materassini pieghevoli, molto economici, che si possono trovare anche questi da Decathlon, che occupano pochissimo spazio e non sono fastidiosi o ingombranti da portare con sé.

Outdoor Training: I Benefici di Allenarsi all’Aperto

Allenarsi all’aperto non solo offre numerosi vantaggi per la salute fisica e mentale, ma permette anche di godere della bellezza della natura e di respirare aria fresca. Che tu scelga di correre, camminare o fare esercizi a corpo libero, l’importante è muoversi e prendersi cura di sé.